RAWATAN DENGAN SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN

Nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan boleh mengurangkan kerosakan sel-sel dalam badan (salah satu punca kanser).

Berdasarkan Piramid Makanan Malaysia, buah dan sayur dikategorikan dalam kumpulan makanan yang PERLU DIMAKAN BANYAK. Setiap hari, jumlah buah dan sayur perlu diambil mengikut saranan yang ditetapkan.

Saranan pengambilan sayur-sayuran pula adalah sekurang-kurangnya 3 sajian setiap hari dan daripada pelbagai warna.

1. Buah-buahan boleh diambil sama ada segar atau kering.

2. Makan pelbagai jenis buah-buahan pada setiap waktu hidangan.

3. Pelbagaikan pengambilan jenis sayur-sayuran dalam diet harian seperti :

sayur-sayuran berdaun hijau (sawi / kailan bersama batangnya)

sayur-sayuran buah (peria, petola dan lada benggala)

ulam-ulaman (ulam raja / pegaga).

4. Makan sayur-sayuran berbeza warna pada waktu :

makan tengah hari dan makan malam.

5. Jadikan buah-buahan sebagai snek sampingan atau diambil di antara waktu makan bagi menggantikan snek yang pada kebiasaannya tinggi garam dan tinggi lemak.

Kebiasaannya buah sering diambil selepas waktu makan sebagai pencuci mulut. WALAU BAGAIMANAPUN, pengambilan buah selepas makan akan MENGURANGKAN PENYERAPAN NUTRIEN oleh tubuh badan.

नुट्रिएन यांग तेंगापट डलम सल्लुर-सयूरन दन बुह-बहन बोलेह मेंगुरंगकान केरोसकान सेल-सल डलम बदन (सलाह सतु पक्का कांसर)।

बरदासकर्ण पिरिमिड मकनान मलेशिया, बुआ दान स्युर दिकटेगोरिकान डलम कुम्पुलान माकन यांग पेरलू दिमाकान बान्यक। सेटियाप हरि, जुमला बुआ दान कहुरु पेरुलाम्बिल मेंगिकुत सरनान यांग डिटेटापकान।

सरनन पेंगंबिलन सयूर-सयूरन पुला अदलाह सेकुरांग-कुरंग्न्या 3 सजीयन सेटप ह्री दन दरिपदा पलबागै वार्ना।

1. बुआ-बहां बोलेह दीबंबल सम आद सेगर अताउर केरिंग।

2. माकन पेलबागै जेनिस बुआ-बुआं पडा सेतीप वकतु हिदंगन।

3. पेलाबागिकन पैंगम्बिलन जेनिस सयूर-सयूरान डलम डाइट हेरियन सेपरटी:

सयूर-सयूरन बरदून हिजाऊ (सई / कैलन बरसम बटांगन)

सयूर-सयूरन बुआ (पेरिया, पेटोला दान लाडा बेंगगला)

ulam-ulaman (ुलम राज / पेगागा)।

4. माकन सयूर-सयूरन बेर्बेजा वदना पक्तु:

मकन तगह हर दन मकन मलम।

5. जदीकन बुआ-बुहान सेबगई साँपिंग सोंतन अताउ दीमबील दी अंतरा वकतु मखान बग्गी मेंगुनगीकानक साँप यांग पाडा केबियासन्न्या तिंग्गी गार्ग डान टिंगी लेमक।

 कबियासनाय बुआ सेरिंग डिम्बिल सेलेपस वेकटु मेकन सेबैगई पेन्कुसी म्यूटुट। वलाउ बागामनपुण, पेंगंबिलन बुह सेलेपस माकन अनन मेंगुरंगकन पनीयरपैन नटेरियन ओलेह ट्यूबुह बदन।